こんばんは。おさけさかなです。
夏は喉を潤すためのお酒と一緒に、ついついおつまみを食べすぎちゃうことありませんか？
この先も末永くお酒とお付き合いをしていきたい皆様(筆者含め笑)の健康のために、今回は300kcal以内で晩酌を楽しめるおつまみをご紹介していきます！
※本記事のカロリーはあくまで参考です。
お酒と調味料のカロリーについて
お酒のカロリーは種類にもよりますが、100mlあたり40kcal〜140kcalほどです。
一般的な量であれば1杯あたり150kcal～200kcal程度となっています。
おつまみに使われやすい調味料のカロリーについては、表にまとめてみましたのでぜひご覧ください！
| 調味料名 | カロリー |
|---|---|
| 鶏ガラスープの素 | 5kcal/小さじ1 |
| ごま油 | 40kcal/小さじ1 |
| しょう油 | 13kcal/小さじ1 |
| マヨネーズ | 27kcal/小さじ1 80kcal/大さじ1 |
| こしょう | 7kcal/小さじ1 |
| 塩 | 0kcal/小さじ1 |
| ネギ | 3kcal/ひとつかみ |
| 一味唐辛子 | 6kcal/小さじ1 |
| めんつゆ | 2kcal/小さじ |
カロリー抑えるおすすめおつまみ！
ちくわきゅうり
| きゅうり | 13kcal/1本 |
| ちくわ | 30kcal/1本 120kcal/4本(1パック) |
| 合計 | 43kcal〜133kcal |
ちくわきゅうりなんて今さら食べ飽きたよ…という声も聞こえてきそうですが、きゅうりは夏野菜なのでまさに今が旬！
ちくわ4本全部を食べたとしても合計133kcalなのでかなり低カロリーです。
きゅうりちくわには一味マヨもおすすめですよ！
冷奴キムチ
| もめん豆腐 | 108kcal/150g(3個パックの1個) |
| キムチ | 25kcal/50g(2個パックの1個) |
| 合計 | 133kcal |
冷奴にキムチを乗せるだけで、簡単おつまみが完成！
濃い味付けがお好みの方は、めんつゆやごま油とネギも乗せれば最高ですね！
もやしナムル
| もやし | 14kcal/1袋 |
茹でたもやしに、鶏ガラスープの素と塩こしょうを振って、最後にごま油をかければ簡単もやしナムルの完成です！
お好みでラー油をかけても美味しいですよ！
ヘルシーツナマヨ
| いなば ライトツナ スーパーノンオイル | 53kcal/70g(1缶) |
通常売られているツナ缶は70g(1缶)あたり200kcalを超えてくるので、いなばの「ライトツナ スーパーノンオイル」であれば、かなりカロリーを抑えることができます！
キャベツやわかめなどとツナマヨを和えて、簡単サラダにしても◎
乾き物
| ソフトさきいか | 79kcal/28g(1袋) |
| するめそうめん | 67kcal/20g(1袋) |
| あたりめ | 50kcal/16g(1袋) |
| 海苔と紀州梅のはさみ焼き | 13kcal/4.4g(1袋) |
スーパーやコンビニで市販されているおつまみ「サラミ系・チップス系・ナッツ系」などは実は高カロリーなので、市販のおつまみを買うときは上記のような乾き物を選べば、カロリーを抑えることができます！
まとめ
300kcal以内で晩酌を楽しむおすすめおつまみ5選、いかがでしたでしょうか？
カロリーなんて気にせず食べたいものを食べられたら幸せですが、体は正直なものですぐに体重の増加や胃もたれなどに現れますよね…。
たまには健康に気を遣い、カロリーを抑えたおつまみなどを取り入れることで、また明日も美味しいお酒が飲めるというわけです笑
今回ご紹介したおつまみたちはアレンジも効きますので、ぜひ試してみてくださいね！
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